抑郁系列讲座的第一个视频，我们讲到了抑郁的根本原因 是心理压力引起了思维，情绪，多梦，行为的一个恶性循环，导致大脑的精疲力竭而引起的。这个视频，我将详细讨论 这个恶性循环的组成部分，以及如何中断这个恶性循环。
这个恶性循环有4个部分组成，负面的思维，负面的情绪，晚上做噩梦，白天没精神：沉浸在负面的思维和想象中，激发你的负面的情绪，晚上就会做很多不愉快的梦；过多的梦意味着 晚上没有休息好，体力无法得以恢复，早上醒来身体过于疲倦，就会更加倾向于 对事情做负面的解释，导致更加负面的情绪。
这样形成一个恶性循环，让问题变得越来越严重，影响免疫系统的工作，影响我们的健康，从而加重抑郁。在这个视频的下面文档中，我会附上这个循环的示意图，供大家参考。
如果你抑郁了， 你会一个人坐在那里发呆，在脑海中不断的，一遍一遍的播放那些不愉快的画面，一个人苦思冥想的时间会大大增加。在你的脑海中像电影一样 一遍一遍的播放让你感到紧张，可怕的画面，你的身体就会释放压力的荷尔蒙。这种冥想会更加激发你担心，紧张，愤怒，无助等负面的情绪。
这些负面的情绪对你没有任何的好处，只会伤害你的身体。 让你的注意力无法集中，肌肉紧张，食物不能得到良好的消化，晚上睡眠不好，身体不能正常休息，免疫系统无法正常的工作。这样就会让问题变得更严重。
如果你白天生活，工作感到某种压力，这个压力没有得到正常释放的话，它会让你的大脑神经系统 产生了一个没有闭合的环路。通常大脑神经系统 需要通过一些行为来释放这种压力，让这个环路闭合。 比如你认为在丛林中有一只老虎，你会感到焦虑，紧张，马上逃离。 这样你的神经环路就闭合了。 如果有人冒犯了你，你骂了回去，这个神经环路也就闭合了。
我在这里只是讲神经系统环路闭合的道理，并没有鼓励你生气的时候去骂人。因为如果你骂了对方，可能会导致对方更大强烈的回应，让问题变得更严重。所以我们生气的时候，需要有其他的方式 让这个神经环路闭合，比如对事情做出 新的积极的解读。
如果白天神经系统环路没有闭合， 晚上睡觉的时候， 我们的大脑就会借助于 你生活中的一些画面，建立一些类似的场景，让这个环路闭合。这就是我们晚上所做的梦。比如说，如果你白天担心有人对你说了什么，认为他可能在批评你，或者嘲笑你，白天的时候，你没有做出反应，有火气但不敢发，晚上做梦的时候，就可能会梦到有人拿着刀砍你，你想逃跑。 这个梦就可以让你白天担心的神经环路闭合。
但是，由于你抑郁的时候，平时做了大量的不愉快的苦思冥想，在脑子里不断的播放那些让你感到紧张，不开心的电影，在晚上睡觉的时候，你大脑做梦的概率就会大大增加。抑郁的人比普通人做梦的概率高达3倍。多梦导致你的身体 在晚上无法得到良好的休息，消耗了你大量的血清素等快乐的荷尔蒙，同时产生了很多压力，焦虑的荷尔蒙，比如肾上腺素，这将大大削弱你的大脑神经 “定向反应”的能力。人的“定向反应”能力 能让你的身体自动适应环境的变化，跟一个人的注意力有直接的关系。 注意力不集中，你的判断力就会变差，工作效率就会大大降低，问题无法正常的解决，让你产生更多的压力和焦虑。
为什么做梦对你是有害的？ 这是因为 做梦其实是一件很幸苦的工作。做梦的时候，你的大脑在继续工作，脑电波跟清醒的时候是相似的。对你的大脑来说，梦中发生的事情就是真实。所以你身体会对梦中出现的事情，做出跟发生真实事情 一样的反应。如果你梦见一只狗来咬你，你的身体就会产生肾上腺素 等压力荷尔蒙，肌肉紧张，心跳加快，呼吸急促，身体产生有一只狗来 真的要来咬你一样的反应。所以多梦会导致晚上休息不好，体力没能得到恢复，早上醒来就会感到十分的疲惫。
如果某一个梦不断的出现，这往往是由于你不断碰到同一个问题，或者白天你对一个事情 苦思冥想太久，情况没有发生改变而引起的。当你开始处理这个事情，事情有所改变，或者你对这个事情做出了新的解读，你的情绪发生了改变， 这个神经环路闭合了，这个梦就不会再出现了。 如果你经常做同一个不好的梦，这表明了你的某种基本情绪需求 没有得到满足，应该引起你的关注。
一个人抑郁的时候，他的思维会进入一种 跟催眠一样的 注意力高度集中，出神入迷的状态。如果这个时候的情绪是负面的， 大脑对此的反应 会把它当成是一个外来的威胁，从而转变为非黑即白的思维方式。这种入迷的状态会把焦虑恐惧放大，消耗大量的能量，直到大脑精疲力竭。
抑郁的人都有一种很负面的思维模式，更多关注负面的东西， 从而产生更多的负面情绪， 导致紧张焦虑，而这个紧张焦虑的情绪，则会导致他晚上做很多的噩梦，产生更多跟紧张压力有关的激素，导致他第二天醒来没有精神，不想做事，从而导致他更多的自我否定。这样一个恶性循环，让问题变得越来越严重。
抑郁的维持，需要有这样一个循环 一直维持下去，否则的话，抑郁的感觉就会慢慢消失。 维护抑郁需要有一种特别的思维方式，让你大脑一直播放不愉快的画面， 一个人在那里苦思冥想，激发负面情绪，然后再导致更加负面的思维模式。抑郁需要对事情 做负面的解读来维持。
打破这个恶性循环的最好的方法，就是改变我们的思维模式。因为这是在我们自己的大脑中产生的，是我们可以自己可以控制的。如果你能够对事情做出正面的解读，你的负面情绪就会大大减少，晚上做不好的梦的概率就会减少，晚上休息的好了，早上醒来就有精神，注意力集中，能够解决生活工作的问题， 做事情就有效率，自信心，成就感就会增加，人就会开心。 这样就建立了一个良性的思维情绪行为的循环。
在这个循环中，只有做梦部分是无法控制的，其他的3个部分在清醒时 我们可以主动去干预改变的。1）改变你身体的感觉和情绪， 2）改变你的思维方式， 3）以及采用行动，解决问题。如果你真正想从抑郁中走出来，最好是同时在3个方面一起改变：做一些让你身体放松的运动，冥想打坐，做瑜伽，出去旅游等等，可以调整你的情绪；改变你的思维模式，多关注正面的，你想要的好的结果，而不是你不想要的不好的结果；再就是采用行动，去解决问题，改变你的现状，满足你的基本情绪需求，提升自我价值感。
只要把抑郁的恶性循环打破，抑郁就无法维持下去，问题就可以得到解决。 我在辅导客户的时候，一般都是通过谈话，改变客户的思维模式开始的。 如果客户情绪太低落，先为他们做催眠，让他们的身体精神放松，改变他们的情绪，这样我讲的话 他们才会听的进去。把催眠的声音录下来，让他们回去后继续听催眠的录音，帮助他们放松身体心情，同时让他们再努力去做一些力所能及的事情，解决生活中的问题，提升自我价值。 这样，原来导致抑郁的恶性循环 就可以打破，新的良性的循环就可以建立起来。
最后小结一下，这个视频主要分析了 维持抑郁的负面思维， 焦虑情绪，晚上做噩梦，白天没精神 这样一个恶性循环。做梦是因为精神压力 导致神经环路没有闭合 而产生的。 梦中看到的画面引起的身体反应，跟你遇到真实的情况 身体所产生的反应是一样的，会消耗大量的能量。改变这个恶性循环的方式 是要让你的身体放松，改变思维模式，和采取行动解决问题。下一个视频，我将重点讲解改变一个人的思维模式 和采用积极行动的一些具体方法，帮助你尽快从抑郁中走出来。
自信心理教练-蒋海明