今天我想给大家讲一下， 为什么不是别人，而是我们的想法给我们带来痛苦。先让我们来看几个例子：
1） 现在你闭上眼睛， 做一个深呼吸，然后回忆一件以前发生的，让你感到愤怒的事情。把事情的整个过程尽可能详细的回想一遍。 你当时看到了什么， 听到的是什么，感觉到了什么。
你在回想这件事的时候， 你有什么感觉？是不是想起这件事，就让你产生了愤怒的情绪？半分钟前，你没有想这件事的时候， 你大概不会有愤怒的情绪，然后想起了这件事， 你马上就感到了愤怒。
表明上看， 是不好的事情给我们带来了愤怒的情绪，但是现在不好的事情并没有发生，所以说， 不是事件产生了我们的情绪， 愤怒的情绪来自于我们的想法。
2）一定的环境似乎会产生特定的情绪反应。 所以我们总是觉得是环境或者事件给我们带来了悲伤，愤怒，或者快乐的情绪。 但是， 如果说是事件产生了我们的情绪， 那么应该是特定的事件在任何时候， 对任何人都应该产生相同的情绪。
如果两个人住在一模一样的房子里边， 一个人可能会对住在这个房子感到很骄傲，而另外一个人可能会对住在这个公寓感到很耻辱。 即使同一个人， 在不同的时候， 对住在同一个房子的感觉也会不同。如果我们以前对这个房子满意，而现在对同样房子不满， 很显然，让我们感到不满的原因不是这个房子本身。
3）想象你去做常规的身体检查， 结果表明你得了一个很严重的疾病，你会有什么感觉？你可能会感到愤怒， 悲伤， 绝望。 表面上看好像是你的疾病，让你产生了悲伤的情绪，但是，如果是这个疾病产生悲伤的情绪，那么这个疾病在身体检查以前就已经存在了， 为什么那个时候你没有感到悲伤呢？如果你不知道得了这个疾病， 你是否还会悲伤呢？
所以从表明上看， 好像是事件给我带来了情绪， 但是，如果我们仔细深入想一下， 其实事情并不是我们想象那样的。
为了理清思路， 我们需要区分什么是事实，什么是我们对事实的看法？事实是我们可以通过五官感知，或者用仪器可以检测的东西。比如太阳从东方升起，我的汽车是白色的， 或者我的身高1米8等都是事实。而对事实的看法是我们把好坏，对错， 应该不应该等这些评价添加到事实中的结果，比如白色的汽车很漂亮，1米8的身高很帅气的，这些就是对事实的看法。
我们通常没有意识到， 我们对事件产生看法， 然后无意识的认为，这些看法是事实的一个部分。 比如， 我们认为“我很丑”，“这个情况很糟糕”，“他这样做是不合适的”等等。 这些只是我们对客观事实的看法， 而不是客观事实。
假如你在排队买东西， 这时有一个人想从你前面走过， 对你大声说“让路”。如果说你对他的大声说话有点恼火。 大多数的人会认为，是这个人不礼貌的讲话让你恼火。 在这件事情中， 唯一的事实是那个人大声的说了2个字“让路”。他讲话不礼貌是我们对他说的话的一个想法。
事实和我们对事实的想法是完全不同的东西。 我们不断的给人， 行为， 处境，事情贴上不好， 不对，讨厌， 无聊， 丑陋等标签， 好像这些都是事实。我们常常会听到， 他的行为很讨厌，难得不是事实吗？ 他很讨厌， 她很无聊， 她很丑等这些都不是事实， 这些都是我们对事实的看法。
同样的， 我们也会相信这样一些想法，“我的生活不应该是这样的”，“他不应该这么做”， “我应该不一样”等等。我们相信了这些想法， 就好像是真的一样。 然后让我们自己生活在羞耻或愤怒之中。 “应该”不是一个事实， 我们应该怎么活只是我们头脑中的一个想法而已。
一旦我们看清楚了，我们以前认为的那些所谓的事实，其实只是我们对事实的想法，这样我们就可以认识到，我们的情绪是由我们的想法产生的， 而不是由事实产生的。只有这时，我们质疑我们的想法是否时正确的才会有效。 事情本身是没有情绪的， 只有我们对事情的想法才会产生痛苦和不满的情绪。
认识到是我们的想法，而不是事情给我带来情绪，是我们获得精神自由的关键。 明白了这个道理，就可以极大的减少我们的不良情绪。 如果你明白是你的想法让你痛苦， 那么你就可以停止指责别人的行为， 或者让你遭受痛苦的环境。
因为我们无法控制我们的环境，事件，所以通常我们会觉得，我们无法控制我们的情绪。 这样我们就会感到很无力，觉得自己是受害者。 但是， 如果你认识到了是我们的想法让我们痛苦， 这样， 你就不会有那种无力感了。 你也不再是受害者了。 你就取得了你的情绪的控制权了。这意味着没有人， 环境和事件可以让你遭受痛苦，除非你把情绪的控制权交出去。 这样你就真正的自由解放了。
明白了是我们的想法给我们带来了情绪， 我们自然会想如何清除头脑中的想法。 如果你只是简单的告诉自己不要去想他， 是不会有什么用的。但是， 如果我们可以去否定，不相信我们的想法， 这些想法就不会给我们带来痛苦。 当我们看电影的时候， 只有我们相信了电影的故事， 才会跟随电影的情节产生相应的喜怒哀乐的情绪。 我们头脑中的产生负面情绪的想法也一样。 你只要不相信这些想法，你的负面的情绪就消除了。
比如，愤怒和批评别人会让我们有一种优越感。 如果我们不相信我们对其他人的批评，那么这些批评就不会给我们带来优越感。如果一个想法不会给我们带来什么价值，那么这个想法对我们就不重要，我们就不会去关注它。 这样，这个想法就自然而然会消失了，愤怒的情绪也就化解了。
所以不是别人，而是我们负面情绪的背后的想法给自己带来痛苦。 如果要消除痛苦， 我们只要质疑和否定给我们带来痛苦的那个想法就好了。