做事拖延是很多人面临的问题。经常有客户跟我说自己有拖延症，很多应该做的事情，总是拖着不想做。不到最后的一刻就不想动手。有的家长对孩子做事情拖拉会很生气，但是却缩手无策。当一个人内心缺乏力量的时候，做什么事情都会提不起精神。让你内心感到有力量，是解决拖延的根本方法。但是今天我将跟大家分享几个在平常心情况下，让你可以快速解决拖延的方法。
一件事，你是马上去做，还是拖着去做，取决于做这件事情会给你带来的感觉。如果是一件可以给你带来快乐的事情，你是不会拖延，比如吃零食，上网看电影等等。但是，如果这件事可能会给你带来痛苦的感觉，比如做家务，或者做作业，你可能就会拖延。
所以如果想解决拖延症的问题，需要改变的是做这个事情痛苦的感觉。大致来说，做事拖延，可以分为4个大类:
- 工作量太大，不知道何处下手，于是就拖着不做了
- 以前做过类似的事情，你有不愉快的记忆，为了避免痛苦，所以你不想做
- 你的大脑在告诉你， 做这个事情会让你痛苦，所有拖着不做
- 你现在就有痛苦的感觉，想做其他快乐的事来逃避痛苦
下面我们来详细分析一下，如何化解做事拖延的这4种问题：
第1类情况，工作量太大，这个问题对相来说比较容易处理。我们只要把一个大的项目，分成一个一个小的项目来做就好了。比如说你想要写一本书，30万个字， 工作量比较大的。如果你把一本书分成10个章节，每个章节10个小结，每天花2个小时，写一个小节，3000个字，完成这个任务就容易很多。
大的项目分解以后，写在纸上，再把你的脑子清空。然后每天就只要去想如何完成这3000个字的写作就好了。如果要做的事情全都装在你脑袋里，老是想着这么多的事情什么时候可以完成，你就会很焦虑，很难下手去完成一个大的任务。
第2类情况，以前不愉快的记忆。比如说，给潜在的客户打电话，被客户拒绝，让你感到很难受。所以再需要做给客户打电话的事情，你就拖着不想去做。
很多人以为是给客户打电话这件事情本身让你难受。其实不是这样的。如果是打电话这个事情本身让你难受，那么你给朋友打电话也应该难受。但是，你给朋友打电话可能会很开心。那么给客户打电话与跟朋友打电话的区别在哪里呢？那就是你打电话时候的想法。
给你的朋友打电话，你们聊的是一些愉快的事情，你当然会很高兴去打这个电话。给客户打电话的时候，你去想我是否在骚扰他，对方是否会不高兴，或者客户的拒绝，让你觉得很没有面子等等。这些不积极的想法就会让你感到难受。如果你可以否定这些不积极的想法，打电话的时候，你想的是，客户用了你的产品以后可以给他们生活带来的方便，他们会很感激你，你就不会对给客户打电话感到害怕了。
另外一种情况，是你觉得自己不行，做不好这个工作。 如果你这样想的话，你肯定不愿意去做这个事情。因为你不想看到自己不行，不想看到事实的结果证明你真的没有能力。如果你避免做这个事情，你就不会看到自己没有能力这样一个难堪的事实。
如果你把这个事情的结果与你这个人分开，即使你做不好这个事情，并不证明你的能力不行，你也就不会那么抗拒做这个事了。比如说，你打了100个电话，没有一个人愿意购买你的产品，这个事情不证明你这个人有问题，或者你的能力有问题，而只是告诉你在打电话的时候，语气可能需要调整，情绪需要调整，或者你的话语脚本需要调整，那么对打电话这个事，即使效果不太好，你也不会痛苦 ，也就不会拖延去做这个事情了。
再一种情况，就是喜欢比较。 你把现在的工作跟你理想的工作做比较，觉得现在的工作没有意思，那个可以发辉你所有潜力的工作才是有意义的。一旦你认为，做理想的工作才是有意义的，你马上就会觉得现在的状况不好。你现在的生活中缺少了什么，于是就会产生无聊，不快乐的情绪。
如果你觉得只有做那些有意义的工作，你才会投入热情去做。那么我想问你一个问题，你生活中最想要的是什么？是有意义的工作，还是内心的平和。如果是内心平和的话， 那么下一个问题是，这个理想的工作能给你带来内心的平和吗？估计你的答案会是肯定的，但是其实不然。
到底是什么妨碍了你，做现在的工作时内心的平静？想法，还是你的想法。
如果你是一个家庭主妇，你在做家务的时候，感到很烦。很多人以为是做家务让你烦，其实不是做家务本身让你感到烦，而是你在做家务的时候，你的想法让你烦。你在做家务的时候，可能想的是我付出了这么多，但是没有得到老公的认可和尊重，老公对家庭不负责任，你感觉不到爱，所以你觉得做家务，没有意义，就不想做了。
那么，如果你找到了一个理想的工作，会消除这些让你感到痛苦的想法吗？你老公就会爱你了吗？ 当然不会。如果一个理想的工作不能消除原来让你痛苦的感觉，那么他的意义就大大降低了。
这么说，不是让你不要去找一个理想的工作。我只是想告诉你，如果你能够这样想，在你去追求你的梦想的时候，你内心就不会有焦虑。做家务的时候也可以内心平静，高效率的完成，然后花时间提升自己，更有助于你找到一个理想的工作。
第3大类，是担心去做这个事情的话，会有痛苦，害怕失败。
如果你喜欢比较不同的结果，认为一个结果比另外一个结果更好，你就会害怕得不到你想要的结果，就会痛苦。比如说，你想跟一个异性打招呼，如果你认为对方热情回应你是一个好的结果，而不理你是不好的结果，你很可能就不敢去跟他打招呼了，因为你害怕出现这个不好的结果。
更要命的是，这个结果对我意味着什么？如果对方不理你，你理解成，对方讨厌我， 我没有吸引力，我没有魅力，这样你就更加不敢去做这个事情了。如果你不太看重结果，你就不会害怕失败，就不会拖拉做应该做的事情了。
另外一种情况是，你感觉被强迫去做，没有选项。比如说做家务。如果你觉得做家务是被逼的，你的内心马上就会产生一个抗拒的心理。 任何人都不愿意被强迫，部分原因是我们想避免做不喜欢的事情的痛苦，另一个原因是，拖延会让你产生一种你有力量的感觉，我可以选择现在做，或者选择以后做，我有权力作出决定。
解决这个问题的方式是， 认识到你其实是有选项的，没有被强迫。 比如做家务， 你可以选择做家务，把家搞得干干净净，你自己感到舒服，或者选择不做家务，让家里看上去一团糟，等老公回家来跟你吵架。如果吵的很厉害，你也可以选择离婚或者不离婚。
我想说的是，你的生活最终还是你自己的选择，不是别人逼你的。你一直在做对你最有利的选择。如果你能够认识到这一点，你对做家务这个事情就不会那么抗拒了。
还有一种情况，是你怕自己做不好，所以不想做。这种情况下，我想你去问一下自己，为什么你觉得自己做不好。是你以前做过，知道自己做不好，还是没有做过，感觉自己做不好？
现在分析第一种情况。你以前做过，做不好。 比如说，你想提高你的英文口语，知道应该多跟洋人讲话， 但是又觉得自己英文说不好，不敢说。 也许你会说，上次跟一个洋人谈话，对方听不太懂，觉得自己很没有面子。这个时候，你可以去想一下，你的不好的标准是什么？
你觉得英文要达到可以把人讲的哈哈大笑，才算好呢，还是说比手画脚，可以让对方理解你的意思就好了呢？ 会不会对方要求很低，只是你自己要求很高？如果你讲英文不流利，但是对方觉得你讲的内容很有意思，是否还会觉得没有面子？你觉得自己不够好，并不意味着你真对不够好。
更重要的是，你英文讲的不好，是否就意味着你这个人不行，你这个人笨呢？答案当然是否定的。如果是这样，英语讲得好不好又有什么关系呢？英文讲的不好，只证明你没有花足够的时间学习练习而已。
如果这个事情你没有做过，你怎么知道你肯定做不好。 如果你肯定做不好，那么你可以再问一下，做不好对你意味着什么？失败是否就一定不好，失败是否可以给你一些经验教学，让你以后可以做的更好？
还有一种情况，就是你认为做这个事情，会让你失去什么。你做的无聊的工作，浪费了你的时间和生命。你认为快乐来自于你的经历和体验，比如说你只有在周末跳舞的时候才感到快乐。如果用这种方式获得快乐，那么你的快乐必然是短暂的。如果你只有周末去跳舞感到快乐，那么你在其他时间等待的时候就会感到痛苦。
通过跳舞享受快乐完全没有问题。我只是想提醒你，如果你有在跳舞的时候才感到快乐， 其实只是这个时刻，你的思维从不好的想法中抽离，暂时忘却了烦恼而已。
寻求快乐的最好的方式，不是去改变你周围的事情，让他们达到你理想的状态，你才开心，而是不改变任何东西，否定那些让你感到不开心的想法。这样你就可以保持随时随地的快乐了。
第4个做事拖延的类别是，你现在已经感到痛苦了。所以你需要分散注意力，来暂时解除你的痛苦。看电视，上网就属于这种情况。我们的大脑总是想让我们感到快乐。 做这些事情的时候，我们会有短暂的快乐的感觉。
如果是这种情况，你应该去想一下，这个时刻，我的脑子在想什么？到底是什么想法让我感到痛苦，然后去否定这个想法。
比如，你在做家务的时候，你感到难受，你想上网聊天。想一下，这个时候，你的大脑在想什么？也许你在想自己命运不够好，婚姻不幸福，或者其他的一些乱七八糟的想法。如果你可以找出理由来证明你的命运不是很差，比如跟那些不如你的人比较，或者去看到你婚姻积极的一面，你就不会有那种痛苦的感觉了。
想避免痛苦而造成的做事拖拉，主要就是这4个大类。 对于每一种情况，我都举例做了分析，告诉你如何否定你的想法，消除做事痛苦的感觉。如果你好好运用这个方法，相信对解决你的拖拉问题会有很多帮助。
如果你觉得这些方法，有道理，但是用起来有一些困难， 我也提供一对一的心理辅导，可以准对你的具体情况，帮助你消除身上的负面情绪，增加你内心的力量。
转载请注明原创作者：自信快乐心理教练蒋海明