做事拖延是很多人面临的问题。经常有客户跟我说自己有拖延症,很多应该做的事情,总是拖着不想做。不到最后的一刻就不想动手。有的家长对孩子做事情拖拉会很生气,但是却缩手无策。当一个人内心缺乏力量的时候,做什么事情都会提不起精神。让你内心感到有力量,是解决拖延的根本方法。但是今天我将跟大家分享几个在平常心情况下,让你可以快速解决拖延的方法。

一件事,你是马上去做,还是拖着去做,取决于做这件事情会给你带来的感觉。如果是一件可以给你带来快乐的事情,你是不会拖延,比如吃零食,上网看电影等等。但是,如果这件事可能会给你带来痛苦的感觉,比如做家务,或者做作业,你可能就会拖延。

所以如果想解决拖延症的问题,需要改变的是做这个事情痛苦的感觉。大致来说,做事拖延,可以分为4个大类:

  1. 工作量太大,不知道何处下手,于是就拖着不做了
  2. 以前做过类似的事情,你有不愉快的记忆,为了避免痛苦,所以你不想做
  3. 你的大脑在告诉你, 做这个事情会让你痛苦,所有拖着不做
  4. 你现在就有痛苦的感觉,想做其他快乐的事来逃避痛苦

下面我们来详细分析一下,如何化解做事拖延的这4种问题:

第1类情况,工作量太大,这个问题对相来说比较容易处理。我们只要把一个大的项目,分成一个一个小的项目来做就好了。比如说你想要写一本书,30万个字, 工作量比较大的。如果你把一本书分成10个章节,每个章节10个小结,每天花2个小时,写一个小节,3000个字,完成这个任务就容易很多。

大的项目分解以后,写在纸上,再把你的脑子清空。然后每天就只要去想如何完成这3000个字的写作就好了。如果要做的事情全都装在你脑袋里,老是想着这么多的事情什么时候可以完成,你就会很焦虑,很难下手去完成一个大的任务。

第2类情况,以前不愉快的记忆。比如说,给潜在的客户打电话,被客户拒绝,让你感到很难受。所以再需要做给客户打电话的事情,你就拖着不想去做。

很多人以为是给客户打电话这件事情本身让你难受。其实不是这样的。如果是打电话这个事情本身让你难受,那么你给朋友打电话也应该难受。但是,你给朋友打电话可能会很开心。那么给客户打电话与跟朋友打电话的区别在哪里呢?那就是你打电话时候的想法。

给你的朋友打电话,你们聊的是一些愉快的事情,你当然会很高兴去打这个电话。给客户打电话的时候,你去想我是否在骚扰他,对方是否会不高兴,或者客户的拒绝,让你觉得很没有面子等等。这些不积极的想法就会让你感到难受。如果你可以否定这些不积极的想法,打电话的时候,你想的是,客户用了你的产品以后可以给他们生活带来的方便,他们会很感激你,你就不会对给客户打电话感到害怕了。

另外一种情况,是你觉得自己不行,做不好这个工作。 如果你这样想的话,你肯定不愿意去做这个事情。因为你不想看到自己不行,不想看到事实的结果证明你真的没有能力。如果你避免做这个事情,你就不会看到自己没有能力这样一个难堪的事实。

如果你把这个事情的结果与你这个人分开,即使你做不好这个事情,并不证明你的能力不行,你也就不会那么抗拒做这个事了。比如说,你打了100个电话,没有一个人愿意购买你的产品,这个事情不证明你这个人有问题,或者你的能力有问题,而只是告诉你在打电话的时候,语气可能需要调整,情绪需要调整,或者你的话语脚本需要调整,那么对打电话这个事,即使效果不太好,你也不会痛苦 ,也就不会拖延去做这个事情了。

再一种情况,就是喜欢比较。 你把现在的工作跟你理想的工作做比较,觉得现在的工作没有意思,那个可以发辉你所有潜力的工作才是有意义的。一旦你认为,做理想的工作才是有意义的,你马上就会觉得现在的状况不好。你现在的生活中缺少了什么,于是就会产生无聊,不快乐的情绪。

如果你觉得只有做那些有意义的工作,你才会投入热情去做。那么我想问你一个问题,你生活中最想要的是什么?是有意义的工作,还是内心的平和。如果是内心平和的话, 那么下一个问题是,这个理想的工作能给你带来内心的平和吗?估计你的答案会是肯定的,但是其实不然。

到底是什么妨碍了你,做现在的工作时内心的平静?想法,还是你的想法。

如果你是一个家庭主妇,你在做家务的时候,感到很烦。很多人以为是做家务让你烦,其实不是做家务本身让你感到烦,而是你在做家务的时候,你的想法让你烦。你在做家务的时候,可能想的是我付出了这么多,但是没有得到老公的认可和尊重,老公对家庭不负责任,你感觉不到爱,所以你觉得做家务,没有意义,就不想做了。

那么,如果你找到了一个理想的工作,会消除这些让你感到痛苦的想法吗?你老公就会爱你了吗? 当然不会。如果一个理想的工作不能消除原来让你痛苦的感觉,那么他的意义就大大降低了。

这么说,不是让你不要去找一个理想的工作。我只是想告诉你,如果你能够这样想,在你去追求你的梦想的时候,你内心就不会有焦虑。做家务的时候也可以内心平静,高效率的完成,然后花时间提升自己,更有助于你找到一个理想的工作。

第3大类,是担心去做这个事情的话,会有痛苦,害怕失败。

如果你喜欢比较不同的结果,认为一个结果比另外一个结果更好,你就会害怕得不到你想要的结果,就会痛苦。比如说,你想跟一个异性打招呼,如果你认为对方热情回应你是一个好的结果,而不理你是不好的结果,你很可能就不敢去跟他打招呼了,因为你害怕出现这个不好的结果。

更要命的是,这个结果对我意味着什么?如果对方不理你,你理解成,对方讨厌我, 我没有吸引力,我没有魅力,这样你就更加不敢去做这个事情了。如果你不太看重结果,你就不会害怕失败,就不会拖拉做应该做的事情了。

另外一种情况是,你感觉被强迫去做,没有选项。比如说做家务。如果你觉得做家务是被逼的,你的内心马上就会产生一个抗拒的心理。 任何人都不愿意被强迫,部分原因是我们想避免做不喜欢的事情的痛苦,另一个原因是,拖延会让你产生一种你有力量的感觉,我可以选择现在做,或者选择以后做,我有权力作出决定。

解决这个问题的方式是, 认识到你其实是有选项的,没有被强迫。 比如做家务, 你可以选择做家务,把家搞得干干净净,你自己感到舒服,或者选择不做家务,让家里看上去一团糟,等老公回家来跟你吵架。如果吵的很厉害,你也可以选择离婚或者不离婚。

我想说的是,你的生活最终还是你自己的选择,不是别人逼你的。你一直在做对你最有利的选择。如果你能够认识到这一点,你对做家务这个事情就不会那么抗拒了。

还有一种情况,是你怕自己做不好,所以不想做。这种情况下,我想你去问一下自己,为什么你觉得自己做不好。是你以前做过,知道自己做不好,还是没有做过,感觉自己做不好?

现在分析第一种情况。你以前做过,做不好。 比如说,你想提高你的英文口语,知道应该多跟洋人讲话, 但是又觉得自己英文说不好,不敢说。 也许你会说,上次跟一个洋人谈话,对方听不太懂,觉得自己很没有面子。这个时候,你可以去想一下,你的不好的标准是什么?

你觉得英文要达到可以把人讲的哈哈大笑,才算好呢,还是说比手画脚,可以让对方理解你的意思就好了呢? 会不会对方要求很低,只是你自己要求很高?如果你讲英文不流利,但是对方觉得你讲的内容很有意思,是否还会觉得没有面子?你觉得自己不够好,并不意味着你真对不够好。

更重要的是,你英文讲的不好,是否就意味着你这个人不行,你这个人笨呢?答案当然是否定的。如果是这样,英语讲得好不好又有什么关系呢?英文讲的不好,只证明你没有花足够的时间学习练习而已。

如果这个事情你没有做过,你怎么知道你肯定做不好。 如果你肯定做不好,那么你可以再问一下,做不好对你意味着什么?失败是否就一定不好,失败是否可以给你一些经验教学,让你以后可以做的更好?

还有一种情况,就是你认为做这个事情,会让你失去什么。你做的无聊的工作,浪费了你的时间和生命。你认为快乐来自于你的经历和体验,比如说你只有在周末跳舞的时候才感到快乐。如果用这种方式获得快乐,那么你的快乐必然是短暂的。如果你只有周末去跳舞感到快乐,那么你在其他时间等待的时候就会感到痛苦。

通过跳舞享受快乐完全没有问题。我只是想提醒你,如果你有在跳舞的时候才感到快乐, 其实只是这个时刻,你的思维从不好的想法中抽离,暂时忘却了烦恼而已。

寻求快乐的最好的方式,不是去改变你周围的事情,让他们达到你理想的状态,你才开心,而是不改变任何东西,否定那些让你感到不开心的想法。这样你就可以保持随时随地的快乐了。

第4个做事拖延的类别是,你现在已经感到痛苦了。所以你需要分散注意力,来暂时解除你的痛苦。看电视,上网就属于这种情况。我们的大脑总是想让我们感到快乐。 做这些事情的时候,我们会有短暂的快乐的感觉。

如果是这种情况,你应该去想一下,这个时刻,我的脑子在想什么?到底是什么想法让我感到痛苦,然后去否定这个想法。

比如,你在做家务的时候,你感到难受,你想上网聊天。想一下,这个时候,你的大脑在想什么?也许你在想自己命运不够好,婚姻不幸福,或者其他的一些乱七八糟的想法。如果你可以找出理由来证明你的命运不是很差,比如跟那些不如你的人比较,或者去看到你婚姻积极的一面,你就不会有那种痛苦的感觉了。

想避免痛苦而造成的做事拖拉,主要就是这4个大类。 对于每一种情况,我都举例做了分析,告诉你如何否定你的想法,消除做事痛苦的感觉。如果你好好运用这个方法,相信对解决你的拖拉问题会有很多帮助。

如果你觉得这些方法,有道理,但是用起来有一些困难, 我也提供一对一的心理辅导,可以准对你的具体情况,帮助你消除身上的负面情绪,增加你内心的力量。

转载请注明原创作者:自信快乐心理教练蒋海明