现在人的生活条件越来越好，科技越来越发达， 但是抑郁的人却越来越多了。根据世界卫生组织的报告，到2020年，抑郁症将仅次于心脏病，成为威胁人类生命的第二大疾病。现在抑郁的年龄也越来越低，很小的孩子都会抑郁，大家一听到抑郁就觉得非常可怕。所以我准备出一套关于抑郁的系列视频讲座，帮助大家正确认识，什么是抑郁，以及如何战胜抑郁。

医学界对抑郁的根源曾经有很大的误解。很多治疗抑郁的方法都是治标不治本。这个视频，我想帮助大家消除一些关于抑郁的错误观念， 让你对抑郁有一个新的认识。

先让我们来看一下，抑郁人士有什么样的心理特征。抑郁的人都会感到他们的人生失去了希望，没有改变现状的动力。如果一个人内心没有动力，就会感到生活失去了意义。他的睡眠质量会很差，经常做梦。早上的时候会感到很疲惫，到下午精力会慢慢恢复。 注意力会不容易集中，以前喜欢做的事情，也不喜欢做了， 比如跟朋友聊天， 逛街，吃饭，打牌等活动也没有兴趣了。另外，抑郁的人很容易情绪波动，会无缘无故生气。

如果你想测试一下是否得了抑郁症，有一个国际通用的抑郁症测试表格PHQ9，在我的网站happycoaching.co.nz上有中英文的表格，你可以自己下载检测一下。只要花2分钟，就可以大致得知你是否得了抑郁症，以及抑郁症的严重程度。网站的地址会放在这个视频的最后，以及下面的文字描述中。

最新的研究结果表面，过去普遍认为抑郁是身体荷尔蒙失去了平衡，或者是基因的原因，这些说法都缺乏科学的证据。一些流行的说法， 抑郁症是一辈子难移根治的疾病，更是大错特错。如果按照普遍流行的方法治疗抑郁，让病人吃药，调整身体荷尔蒙，这种治标不治本的方式，那确实可能会让人一辈子都是无法走出抑郁。

由于对抑郁症的错误认识，一些传统的心理治疗和咨询方法，甚至可能会加重抑郁的程度。 有的人在心理医生那里诊断为抑郁症，人一下子就垮了，让问题变得更加严重。希望你看完这个视频，能够辨别关于抑郁症的一些错误观念，和不正确的治疗方法，找到能够真正解决抑郁问题的有效方法。

先谈一下，几个常见的导致抑郁的说法：
第一种说法：抑郁是不幸的事情引起的。 比如有人生意失败破产了， 抑郁了；或者是婚姻出现了问题，抑郁了。 这些情况都比较常见。但是这些事件只是导致抑郁的表面因素，而不是抑郁的根本原因。如果你认为是做生意失败导致抑郁， 那是不是每个人做生意失败都会抑郁？如果是因为婚姻不幸导致抑郁，那么是否婚姻不幸的人都抑郁了。当然不是的。表面上看，是不幸的事件导致了你抑郁， 但是真正背后的原因是你对所发生的不幸事情的看法导致了你抑郁。是你的成长经历总结出来的一套思维模式让你抑郁了。

第二种说法：抑郁是因为身体的荷尔蒙不平衡导致的。这个说法特别流行于产后抑郁的年轻妈妈们。这些妈妈因为生了孩子后， 身体的荷尔蒙会发生改变。这是一个客观事实。但不是因为身体荷尔蒙的改变导致抑郁， 而是因为精神压力的增加，导致身体荷尔蒙的改变，从而抑郁。因为做了妈妈以后，你的身体负荷，工作量大大增加，抑郁的思维方式会加重紧张焦虑，增加精神压力，导致了你肾上腺素等压力荷尔蒙的增加。身体荷尔蒙的改变，不是抑郁焦虑的原因，而是抑郁焦虑的结果。

第三种说法：抑郁是家庭遗传的，是基因引起的。家里长辈有抑郁，其家族后代抑郁的概率确实是比普通家庭较高。但是发生这种情况的原因不是基因，而是因为抑郁情绪是会传染的，家长抑郁的思维方式，会传给孩子。家长把抑郁的基因传给了孩子，和把抑郁的思维方式传给孩子，是有根本性的区别的。因为基因很难改变的，但思维模式是很容易改变的。 现在还没有充分的证据证明，抑郁是基因引起的。
现代的人比1945年以前的人，得抑郁症的概率增加了10倍。人的基因在这么短的时间内，不可能发生这么大的改变。背后真正的原因，是社会结构的改变，导致了现代人容易抑郁。

第四种说法：抑郁是一种思维方式引起的。 这个说法有道理，但也不够全面。 抑郁的人思维方式是比较悲观的，但不是有悲观主义思维模式的人都会抑郁。

过去几十年，医学界普通流行的理论是，血液中过低的血清素导致抑郁。治疗的方式就是通过吃药，调整身体的荷尔蒙成分。但现在基本上已经有论定，血清素过低不是抑郁的原因，而是抑郁的结果。 这也说明了，为什么用药物治疗抑郁不能奏效的根本原因，因为药物治疗抑郁，根本就是治标不治本。

抑郁人士的血液中，跟压力有关的荷尔蒙比普通人多很多。这只是抑郁的症状，但不是抑郁的根源。 当你的思维沉浸在不愉快事件的回忆中，你的身体就会产生压力荷尔蒙。晚上睡觉的时候，就会做很多不愉快的梦。做噩梦会消化大量的血清素等快乐激素，同时产生很多压力荷尔蒙，比如肾上腺素，这会导致你大脑筋疲力竭。

导致抑郁的真正原因是精神压力。 为什么压力会导致抑郁？当身体感到有压力的时候，我们的身体把压力当成一种对生命的威胁，让身体产生一种本能的打或者跑的反应，这是原始人在出现危机时，表现出来的身体的反应。在丛林中看到一个动物的身影，原始人的大脑马上就会出现 打还是跑的身体反应，让身体做好逃离危险的准备。

在有压力的情况下，你身体就会停止不必要的活动，比如这个时候，胃里的食物消化就不重要了，血液就会流到肌肉上，提升主要肌肉的力量，压抑胃口和性欲，身体高度警觉，提升压力荷尔蒙比如肾上腺素和皮质醇。当有压力的时候， 你的大脑工作状态与平时很不一样。你的大脑趋向于一种非黑即白的思维方式，中间没有灰色地带。 这容易让你产生一种大祸临头的感觉，很难让你有能力去解决复杂的问题。 其结果是产生更多的压力。

抑郁的人不仅对已经发生的事情感到郁闷焦虑，还会对没有发生的事情也感到郁闷焦虑。 一个人越是焦虑，他的情绪就越容易2极分化。人处于危险的关头，为了保护自己，需要我们做出快速的决定。但是如果你的危险只是想象的，而不是真实存在的， 这样的反应只会让你的身体，产生越来越多的压力，让你感到精疲力竭。

抑郁的人总是担心这个，担心那个，极度的担心恐慌。如果你只是担心，却没有采取行动来解决问题，你的大脑就会期待某种不好的事情的发生，晚上睡觉的时候就会做很多的梦，耗尽血清素等快乐激素，同时产生大量的压力激素，让你的身体无法得到好的休息，免疫系统不能好好工作，降低你的抵抗力。白天注意力不集中，没有精力做事，做不好事情，会让你产生更大的压力，从而形成一个恶性循环。 这个恶性循环才是你抑郁的根本原因。 抑郁的本质是这样一个恶性循环导致了你的大脑精疲力尽。

常见的打破抑郁循环的一个方式是吃抗抑郁的药物。抗抑郁药的依据是，抑郁人士血液中的血清素普遍过低，认为是这个原因导致了抑郁。 但是前面我们已经讲过，这只是表明现象，不是真正的原因。研究结果证明，采用抗药物治疗抑郁的方法，只有1/3的人有效， 1/3的部分有效，1/3的无效，而且即使有效，将来复发的概率也很高。

自然疗法解决抑郁的方式是，通过让人放松身体，改变思维的方式，鼓励他们去切实解决实际问题，帮助他们满足基本的情绪需求，减少压力焦虑而完成的。根据英国NICE心理健康专业协会的指导意见，18岁以下的抑郁人士，除非特殊的原因，不建议采用药物治疗，而是鼓励采用谈话治疗辅导。

现在我们小结一下：抑郁不是遗传基因的问题，不是身体中荷尔蒙不平衡引起的，也不是发生的不幸事件引起的，而是你身体的压力焦虑，让你进入了一个思维，情绪，多梦，行为的恶性循环，导致了你的大脑筋疲力尽而引起的。如果你能够让身体放松，消除压力，改变思维模式，就可以中断这个循环，铲除抑郁的根源。 下一个视频，我会详细解剖导致抑郁的恶性循环的几个环节，以及如何中断这个循环。