简单来说，愤怒可以分为2种：一种是发生了的一件事情让你感到愤怒， 另一种是别人说的话让你感到愤怒。
我们对发生的事情感到愤怒，背后可能有这样3个想法：
1）别人做的事不对的，
2）事情的结果是不好的，
3）对方应该对所做的事情负责。
只要我们能找到理由来否定这3个想法，愤怒就消失了。
1）如果你认为某人做的事情不对，那么你可以问一下自己： 我真的知道这个事情是不对的吗？我怎么知道是不对的？ 是客观事实，还是我的观点？ 我们愤怒的原因，是因为这样会让我们感觉自己比对方好。如果你不去评判对方是不对的，你就无法觉得自己比对方好。 如果你不在乎比别人好， 你就不会愤怒了。
2）否定事情的结果是不好的，你可以这样问自己：这个事情是否真对我不好？从长远来看， 这个事情是否可能给我带来正面的结果。 如果他欺骗了我， 是否有可能因为发生了这个事， 导致我将来的生活变得更好？即使你意识到我不知道将来的结果会怎么样， 你的愤怒都会减少很多。 愤怒来自于我确信这个事情的结果是不好的。
3）否定对方应该对所做的事情负责。这个说服可能会比较难以接受。我简单说明一下，你看是否有道理。先问你一个问题，你是否可以控制你的行为？ 大部分的人的回答是“是”。那么，接下来请问，有多少次， 你希望自己不要生气，你生气了；你想改变一个不好的习惯，但是你改不了。你也许会说， 我有时候可以控制自己。如果你有时候会开车， 有时候不会开车，你还算会开车吗？ 所以说，你有时候可以控制自己，有时候不能控制，那就是不能控制。如果你不能控制你的行为， 别人是否可以控制它的行为？
我知道，很多人会不接受这样的说法。 你可能会说， 我就是生气，不能放过他， 要他对自己的行为负责。 让他对他的行为负责，是警察的工作， 不是你的工作。 你可以报告给警察， 但不需要愤怒。
这是愤怒情绪背后的3个想法，你只要否定了一个，你就会感觉好很多，如果3个想法你都自己否定了， 那就完全不会愤怒了。
现在来看看别人说你的坏话给你带来的愤怒。 如果你写了一篇文章， 有人评价你这的文章很垃圾，你很生气，你可能会有3种反应：
1）证明他说的不可信：你可能会说， 他不知道他在说什么， 他什么也不懂， 他不是这方面的专家。
2）把讨论的焦点转移到对方：他真卑鄙， 他自己的文章写的这么垃圾， 还好意思来评价我写的文章；
3）反驳对方的说法：有一个著名的作家说这篇文章水平很高。用专家的意见来反驳对方。
这是对别人的负面评价产生愤怒的3种行为。 愤怒是因为别人的负面评价让我们的自我评价变差。 表明上来看，是别人的评价让你愤怒， 事实上，你只有相信了别人的评价，你才会感到愤怒。
有时候， 别人可能没有批评你，只是做了一件事情， 比如对方忘了你的生日，结婚纪念日，你会把这个行为理解为对方不爱你了，道理也是一样的。我们会自动的相信对方的说法，或者默认相信自己的想法。
那么如何消除愤怒情绪呢？如果对方没有及时回复你的电话，你感到了愤怒，你可以这样问一下自己，没有回复电话是否并不意味着对方认为你不重要？会不会他太忙了， 或者是其他的原因。 看看是否可以有不同的解释。
如果对方真的对你有一个负面的看法，你可以质疑对方的看法是正确的。 他的观点都是对的吗？ 他说这个音乐不好听， 就意味着这个音乐不好吗？他说这个菜不好吃， 就意味着这个菜不好吃吗？
如果你这样想了，还是感到愤怒，那很可能是你自己相信了自己不够好。 你需要坦诚的问一下自己， 我是否相信了这个负面的观点？我们必须敢于面对内心深处，觉得自己不够好这样一个普遍的问题，才可以解决这个问题。 愤怒是一种转移策略， 想掩盖我们自己不想承认的东西。
一旦你承认了自己的负面评价， 你就可以去质疑这个负面评价的真实性。我的自我评价是真实的吗？你相信的东西是真实的还是虚幻的？如果好还是不好只是一个观点， 这样的观点会给你带来正面的还是负面的效果？
如果你接受了别人的夸奖，就意味着你也会被别人的批评所影响。 这都是基于一个假设：别人的观点是对的。 无论你希望别人怎么看你， 其实是你希望这样看自己而已。 我们希望别人说你聪明，这样你就可以相信自己聪明。如果你觉得自己就是一个普通的血肉之躯，没有什么好坏之说， 那么别人说你好还是不好就不重要了。
我们要学会区分，我们知道是真的， 还是我相信是真的。 我知道我有一双手，这是真的。你相信自己聪明，但你不知道这是不是真的。你知道你有2只手， 所以你不在乎别人告诉你，你有2只手。 但是你不知道自己是否聪明，所以你需要别人告诉你聪明， 你才觉得自己聪明。
如果你知道什么是真的， 别人的观点就无法影响你。 只有你不知道什么是真的时候， 别人的观点才会影响到你。 我们永远不会去争论一个我们知道是真实的东西， 我们只会去争论我们不知道的是真的，但是相信是真的东西。 如果你真的知道自己是对的，你根本不需要去说法对方。
当我们愤怒的时候， 我们其实是想反抗我们自己头脑中的那个关于自己的看法。当别人说我们不好的时候，这可能会让我们头脑中的自我形象变差，所以，我们想反抗，因为我们不想接受我们头脑中的那个不好的看法， 我们想证明对方是错的，这样我们头脑中的那个自我认可就会好一点。
现在你闭上演眼睛，在你的头脑中想象一个冰块，等一会，再想象一个冒烟的火炭。哪一个会发出冷气，哪一个会发出热量？ 哪一个都不会，因为冰块和火炭都只是你头脑中想象出来的。 现在再想象一个有趣的你， 然后，再想象一个无聊的你， 哪个是真实的？ 没有一个是真实的， 他们都是你想象出来的，在现实中不存在。
我们都在证明自己是好人， 其实是在证明一个不存在的东西。 你不需要花那么多的时间， 来告诉别人我是一个好人，一个不存在的东西。 我们每个人都在一定的程度上做这个事情， 不是只有你。 明白了这个道理，你就可以停止这个花了你一辈子的时间，来证明自己是好的的还是不好的这样一个游戏。 这是一个只会给你带来痛苦的游戏。
允许自己现在的样子，完全接受自己，没有什么好的还是坏的，这样你就不会有愤怒了。 相信自己好不是给我们带来快乐的源泉，完全接受自己才是快乐的关键。