社交恐惧就是在社交场合，害怕别人对我们有一个负面的看法。 他人的看法会影响我们的自我评价。 消除社交恐惧就是要，消除别人的观点对你情绪的影响。

如果一个陌生人告诉你， 你很能干。你可能没有什么感觉，觉得他又不了解你，没有资格做出这个评价。 如果你的老板说你很能干，你就可能就会很开心。 为什么同样的一句话，不同的人说出来，对你的影响差别那么大？因为第一种情况， 你不相信陌生人说的话；而第二种情况，你相信老板的评价。 所以说，如果我们相信了别人的评价，就会影响我们的情绪， 只要我们不相信它，就不会对我们有影响。

为什么相信了别人的负面评价，会影响我们的情绪？这里有2种可能：1）它减弱了我们头脑中对自己的正面评价。减弱的强度取决于我们相信他评价的程度。 2）它证明了我们自己不愿意去面对的一个负面看法，等于是揭穿了我们对自己的一个谎言。 这2种情况都会让我们觉得自己不够好，不值得爱。

你想要停止别人对你的负面评价所受的伤害，只要明白他人的评价是不对的就好了。

我们从小的训练，会让我们自动的相信别人的观点。 在你小的时候， 妈妈告诉你， 这种颜色是红色， 你就认为这是红色。在学校，老师说1+1＝2，你就相信了1+1＝2。我们一般不会去质疑，大人说的话是否正确，而是全盘接收了。 同样，在我们小的时候， 如果你妈妈说你很可爱， 你自然就接受了“我很可爱”这样的评价，认为它就是一个客观事实，就好像“这是红色”这样的事实一样。

长大以后， 我们无意识的认为，别人对你的评价都是客观正确的。因为没有人告诉过你需要去怀疑别人对你的看法。 社交恐惧，是因为我们自动认为，别人对我的观点是客观正确的，就好像妈妈告诉你，那是红色，你认为是客观事实一样。

如果别人不喜欢你的某个地方，那只是他的观点，并不就客观是事实。 只是你没有满足他的好的标准而已。也就是说你们在这个方面不匹配，而不是你不够好。 很多人把我们“不匹配”，跟我“不够好”搞混了。 这样会给自己带来很多的麻烦。

明白了这个道理，消除社交恐惧可以操作了： 首先，把你恐惧的东西写下来。你害怕别人怎么看你？比如说， 我害怕别人觉得我很丑陋， 很怪异，很无趣等等。 把你害怕的所有的观点全部写下来。接下来，找出理由来一个一个否定别人对你的评价是不对的。

假如你跟一帮人去唱卡啦OK，但是你爱好的是打球，不喜欢唱歌。 如果有人认为你不喜欢歌唱，你这个人很有问题。你会觉得他的评价是对的吗？当然不是，这只不过是这个活动不合适你而已。 在学校， 如果有同学认为你不好，他的评价就是正确的吗？不是。只是你不符合他好的标准而已。

如果你害怕一个人对你有负面的评价。 你可以问一下自己：如果那个人认为某一首歌不好听，是否意味这就不是一首好歌？ 如果她认为某个菜不好吃， 是否意味着这个菜就不好吃？ 不会，因为这只能是说这首歌，或者这个菜不合他的口味而已。同样的道理，如果这个人，对你有负面评价，也只能说，你不合他的口味而已！

另外，你也需要否定你对自己的负面评价。 很多时候， 我们害怕别人的负面评价，是因为，我们也自己相信了这个评价。如果你害怕别人说你怪异， 是因为，你自己也觉得自己有一点怪异。 如果你担心，别人觉得你没有吸引力，是因为，你自己也觉得自己没有什么吸引力。

无论你害怕什么样的观点看法， 为了从这个恐惧中解脱出来， 我们需要坦诚的面对，问一下自己， 我是否相信这个观点，然后用否定别人的看法一样，否定自己的观点。 如果我认为那首歌好听，是否那就是首好歌。 如果我认为那个菜不好吃，是否就意味这个菜就不好了。 你的评价只是你的个人观点而已，并不反应客观事实。

如果你不是残疾人，有人说你是瞎子，你会跟他争辩吗？不会， 因为你知道自己不是瞎子，没有什么可以争辩的。 你担心别人的看法， 是因为，你不知道什么是真实的， 什么不是真实的。 如果你完全相信自己是对的，你就不会对别人的观点感兴趣了。

很多时候，我们在乎别人的观点，是因为我们期待，别人给我们正面的评价。 只要你相信了别人对你的正面评价，你同样会相信，别人对你的负面的评价。 所以我们要学会，即使得到别人的夸奖，你也不在乎。 如果你相信别人对你的赞美，觉得自己很好。 接下来，你就可能会担心，如何保持这种感觉。这样你就会有痛苦。

也许你会说，我还是想要那种别人夸奖我的感觉。 如果你喜欢吃冰淇淋， 每次吃完以后就会拉2天肚子，你还会喜欢冰淇淋吗？不会， 因为你所得到快乐与痛苦相比不值得。你如果明白，每次你接受了别人对你的夸奖，都不可避免的在以后给你带来很多痛苦和烦恼。你还会这么在乎别人的夸奖吗？

这样做， 尽管你没有体会到别人夸奖所带来的快乐， 但是你得到的是，内心的自由和宁静，做你自己喜欢的事情而享受的快乐。

你可能会希望别人认为你是热情友善， 机智幽默的人。 如果你希望别人这样看你， 你也会担心别人不这样看你。 如果你希望别人说你幽默，意味着你的内心，不知道自己是否够幽默，所以希望别人说你幽默，来证明你的幽默。 如果他们认为这个首歌好听， 那首歌就是好歌吗？如果别人说你好， 并不意味着这就是真实的。就好像别人说你不好，也不是真实的一样。

也许你会觉得，不接受别人的夸奖，这种做法很可笑。 因为你不知道，喜欢听别人的夸奖， 给我们带来的负面效应，远远超过其正面的意义。 比较好的做法是，你不给自己贴标签，不做自我评价，做一个真实的自己。这样你可以活得很平静，很快乐 。在现实世界里，你就是你，没有什么好的还是不好的。好坏只不过是你头脑中的一个观点而已。

在社交场合， 我们有时候会表现得很笨拙， 说话不自然。为什么会这样？ 因为我们担心出错， 担心别人对我们的负面评价。如果你明白了， 他们喜欢你，并不意味着你就好， 他们不喜欢你，也不意味着你不好。 这样，你就可以做那个真实的你， 做你想做的事情， 说你想说的话。 这样你就快乐了。

如果你有社交恐惧，写下你害怕的别人对你的看法， 然后找出理由来质疑，否定这些看法是客观真实的就好了。 这个练习你需要经常做， 慢慢的， 你的社交恐惧会越来越少，越来越小。